如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的用蛋奶昔选择基本原料

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，并且都含有胆固醇。用蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔 。鸡蛋、高蛋果仁黄油、用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制你可以切一杯（150到250克）水果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。

6马上喝掉奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
，草莓和橙子。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。

   虽然这不是关键一步，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
   当食材新鲜的时候，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪
   、低盐的种类 。你可以试着更换食材 。



你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。比如肌肉，取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质  。
14. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。添加一些你喜欢的水果，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值，比如杏、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。但是最好选择低脂 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋  。但会额外增加3克蛋白质。酸奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。

三个普通鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。