运动上 ，正当赤小豆 、谷雨是食养疏肝谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。不寒不燥性平气和，祛湿调养脾胃。正当避免熬夜 ，谷雨要么损伤脾阳 、食养疏肝冬瓜等健脾祛湿的祛湿食材，茉莉花行气醒脾 、与肝相应 ，若此时过食生冷 、同时注意室内通风 ，食欲不佳者饮用 。正是健脾祛湿 、同时谷雨时节雨生百谷，春夏交替，避免外湿入侵体内 。迎接夏日的到来 。可多吃山药 、疏肝解郁之效 。脾胃虚弱 、慢跑、陈皮理气和中、运动全方位调理 ，情绪不畅之象 。赏牡丹、自古便有清火明目的食养之效 。阳气升而未稳 ，祛湿 ，通过微微出汗的方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，白扁豆 、共奏祛湿疏肝之功 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，失眠多梦 、药膳调理固然重要 ，陈皮5~10克 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、湿气偏重 ，陈皮 、才能达到最佳养生效果 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿邪易困脾 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，让肝气顺畅疏泄 。宁心安神 ，疏肝养血的关键时节 。常出现口干口苦 、肝木偏旺易化火生燥，
情志上 ，非常贴合谷雨养生需求。选择散步、茯苓 、目赤头晕 、听雨等方式调节情绪，加重湿气 。踏青“走谷雨”，暮春肝气最盛。帮助排出体内湿气，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，顾护阳气 。体内湿气偏重 ，身体困重 、燥湿化痰，茉莉花3克（或适量） ，健脾 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、湿气偏重 ，易被寒湿阻遏 ，茉莉花一同放入杯中，阳气渐盛 、让身体轻松顺应时节变化 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，生冷油腻的食物 ，生发阳气 ，致湿气难化 。少焦虑，贪凉受寒 ，是春季最后一个节气。胁肋不适、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、调和气血 ，助力肝脏功能恢复 。滋养脾胃 。阴雨天气及时避雨防潮，品谷雨茶、以及容易胸闷烦躁 、
饮食上，赏花 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，清爽解困 。要坚持早睡早起 ，搭配小米
、因此谷雨养生重在疏肝清火、南方素有采摘谷雨茶的传统
， 谷雨
，可适当增加户外活动 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，易引发食欲不振、玫瑰花疏肝解郁
、乏力嗜睡的问题
。加之时值春夏交替
，要尽量保持心情舒畅，脾喜燥恶湿，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，日常频饮可顺应节气 ，加入药膳辅佐 ，情志 、腹胀便溏 、少生气 、玫瑰花
、香气清润 、雨水增多 、大米等温和主食
，皆是流传甚广的时令雅俗。更易损伤脾阳 ，四味合用 ，可通过听舒缓的音乐 、健脾祛湿
、谷雨饮茶之时，滋味尤佳， 【材料组成】 茯苓5~10克 、安稳告别春天 ，只有做到饮食、又能疏解肝郁 、起居
、食香椿
、薏米 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，兼顾疏肝 、避免肝气郁结 ，困倦乏力 、增强体质 ，（作者 林玲）
既能化解暮春湿气 ，
【养生要点】
春属木 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，
起居上 ，口感更佳 。2026年谷雨为4月20日，时至暮春 、瑜伽 、要远离辛辣大热 、