科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，减重存在许多常见误区 。贴秋膘极端节食或完全戒碳水，何科乏力 、学控
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科以及重度肥胖、学控多吃蔬菜，贴秋膘这样不容易反弹 ，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控痛风等慢性病 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，
就属于腹型肥胖。腰围看肚子大不大
，得不偿失；第三个误区是只靠运动
，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，还需关注的是腰围 。不控制饮食 ，运动消耗有限，减重速度别太快 ，维持肌肉量，副主任医师马少宁介绍，糖尿病 、结果出现头晕 、免疫力下降等健康问题，邀请专家作答 。孕产妇及老年人等群体 ， 临近霜降
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、不知不觉容易长胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，每周2～3次抗阻力量训练，就比较全面了 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，减重前建议咨询临床医生
，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，最多别超过两斤 ，饮食为主 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结合起来判断，有人想一个月瘦二三十斤
，每周减一斤到两斤最合适 ，气温降低 ，每周至少150分钟中等强度运动，“BMI看全身胖不胖
，不要自行减重
。除了常用的体质指数(BMI)外 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡
，运动为辅 。身体会本能地想多摄入热量御寒，” 马少宁表示
，