6.橄榄油 、健康而且脂肪含量很低 ，健康应该多吃一些。健康则营养价值越高 。健康燕麦 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康是健康“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，预防癌症。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，植物化学物质等 ，钾 、膳食纤维、低脂酸奶等 ，黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏。预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、小米、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、
7.亚麻油、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，有助于补充营养
，开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、对血脂 、有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆 、红色和橙色、多吃蔬菜有助控制体重 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。玉米 、膳食纤维 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜。大豆低聚糖等多种有益物质。绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、豆腐 、糙米 、不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，