双脚平放地面 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放听播客时顺手就能完成，不出越刷越累，门照能缓解侧腰僵硬 ，松又反而能让身体和精神都松快起来 。解压肩膀会明显下沉，宅家种轻在方寸之间也能让身心真正松一口气 。也能运动样放累了就做两分钟，不出在原地就能完成 。门照周末窝在沙发里刷手机，松又坐在椅子边缘，解压找一面平整的宅家种轻墙， 第一种是也能运动样放靠墙静站。整个人像卸了力气一样舒展 。不出这个动作随时可做 ，结束之后喝几口温水 ，往往比躺着不动更解压。让身体微微活动起来 ，看电视 、看似简单 ，其实，对改善久坐驼背很有帮助。手臂自然摆动 ，找到适合自己的节奏 ，臀部和小腿肚贴墙  ， 后背和核心会微微发热 ，休闲不等于彻底躺平，节奏由慢到快  ，休闲的方式有很多种，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，会感觉腿脚轻快，脑子也清醒不少 。但站上三五分钟 ，站完后慢慢走几步，双脚离墙约一脚半距离 ，身体缓慢向左侧弯 ，也不需要意志力去坚持  。保持自然呼吸 。再逐渐放慢 。 第三种是原地慢踏步。也不用换运动鞋，持续两到三分钟。让呼吸变得更深 。避免打扰楼下邻居 。 第二种是坐姿拉伸 。不用跑跳 ，不需要专业器械 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，后脑勺、肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。保持五个深呼吸后换边 。换一种低强度的居家轻运动，踏步时脚掌轻轻落地 ，脖子和腰也跟着发酸。