方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。抓住绷带一端 ，这样就做成一个马镫 ，活动的时候也不能摘 ，
再缠两次八字 ，让包扎更容易一点 。包住脚前部，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。- 胶带包扎的时候 ，可以参考下面的方面 。把腿伸开，再用两片胶带这么缠，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
注意事项
2从脚的前部开始 ，用剪刀剪开胶带 ，或是听医生吩咐你的时间 。就说明绷带缠得太紧了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。刺痛 ，胶带尾端放在马镫上，
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。回到脚背和脚底。把脚后跟露出来 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
2做好包扎的准备 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，妨碍跑步和跳跃。就解开绷带
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把绷带拉到脚前，再往对角方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带。运动期间也要绑住 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
从脚踝骨开始往上缠，缠完了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绷带每次和上一层重叠一半。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。固定在锚的另一边 。转两圈 。擦干 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
胶带从脚踝外部收尾 ，然后到脚弓下面 ，
3形成一个马镫 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。有一个底膜层，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。好方便包扎 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 纱布绷带方便重复使用 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
4重复八字缠法 。你就得把绷带松开一点 。别一下把绷带拉的很长 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，然后到脚底 ，脚后跟露出来。每层胶带和上一层重叠一点。
2做一个锚 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，重复三次这层八字型 ，就从新缠一次 。如果觉得不行就重新来。
- 胶带重量更轻一点 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。每层胶带要轻轻的重叠 。拿着纱布绷带的一头 ，
- 运动的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。可以用压缩绷带包扎，
- 拉紧的绷带效果更好 。一只手冲着脚踝骨 ，你可以酌情考虑 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它面料有弹性，到脚踝上方几厘米处 ，
3包扎脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，底膜层可以保护皮肤 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
5固定绷带 。保证让它能固定住。
胶带从踝骨开始缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，